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枕头多高才合适?高枕无忧是真的吗?

枕头是大家睡眠时的刚需。对于枕头,大家的需求不少,什么样的枕头高度才是最适合大家的呢?想要解决这个问题,首先大家得知道,自己需要哪一种枕头。大家需要的是,能在你睡眠时,帮助颈椎维持正常的生理曲线的枕头。

枕头多高才合适?高枕无忧是真的吗?

一、常见睡眠类型

睡眠类型主要有仰卧,俯卧、侧卧,混合型这四种。

晚上睡前和早上醒来的时候,有意识地观察并记录自己睡前和醒来的时候处于什么样的睡姿。经过这两三天的观察,确定你是属于哪一类型的睡眠者。

如果你是仰卧型睡眠者,你需要的是一个中等厚度,并能给你颈部提供支撑的枕头。

如果你是俯卧型睡眠者,你需要的是一个相对柔软平坦的枕头。

如果你是侧卧型睡眠者,你需要的是一个更厚的枕头来给你颈部提供更好地支撑。

如果你是混合型睡眠者,你需要的是一个中等厚度软一些的枕头,以便在不同睡姿间切换。

枕头多高才合适?高枕无忧是真的吗?

二、枕头的作用与高度

枕头的作用是使头与腰椎保持平衡,这样才不会使颈椎受压;在仰卧睡觉时,枕头的高度在5至8厘米适合;在侧卧睡眠时,根据每个人的肩膀宽度不同,女性枕头高度在7至12厘米,男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适,但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的,经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时,枕头高度为8至10厘米,男性枕头可以再增加2厘米。

最适合自己的枕头总是因人而异,需要根据不同的情况而分析,调整。

枕头多高才合适?高枕无忧是真的吗?

三、关于高枕

古人云:高枕无忧,但是事实却并非如此。临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。如果你睡的枕头太高,就会改变颈椎正常的生理弯曲,使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上,高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

所以说高枕并不适合大家,当然低枕也不见得适合,低枕容易导致供血不均衡,也是个大问题。

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